精备孕小妙招，学会好孕连连！

1.孕前三个月女性要补充叶酸。

众所周知，叶酸可以预防胎儿的神经管畸形，包括无脑儿、脑脊膜膨出、先天性脊柱裂等这些情况。我们中国人的饮食当中，普遍含叶酸比较少，按照每天补充0.4到0.8毫克的叶酸，至少需要三个月的时间，才能使女性红细胞内的叶酸达到一个正常的水平。所以一般提倡从开始备孕，先口服至少三个月的叶酸；怀孕之后再口服三个月的叶酸。因为胎儿在12周的时候基本神经管就形成了。大量的数据表明，按照孕前开始三个月补充叶酸的方法，可以明显降低胎儿的神经管畸形发病率。

2. 适当锻炼身体，保持作息规律。在计划怀孕前，女方应先调整好身体，以便在怀孕期和哺乳期间都一直将身体保持在最佳状态。可以进行慢跑•游泳•瑜伽•登山•跳舞等锻炼，每天进行15分钟，坚持2个月以上，就可以达到增强身体素质的目的。

3. 选择在夫妻双方工作压力不怎么大、工作顺心顺利的时候要小孩。

4. 平时经期不规律、痛经的，可以找靠谱中医调理下。月经是女人的好朋友，它来的准不准时、难不难为你，都是你身体情况的反应。经期间隔过短和过长都不好，应该加以调理。

5. 清淡饮食，均衡营养。

备孕期间吃含锌食物：植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

含蛋白质、维生素的食物：蛋白质和维生素都是人体必不可少的营养元素，富含蛋白质和维生素的食物有瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等，多食用对身体有好处。动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定用。

6.保持心情愉悦。当一切准备迎接小宝宝的客观、主观条件都准备好了之后，就不要过度的关注，给自己太大的压力，不然中奖率会被影响而降低。要保持心情愉悦，最好的办法是闲余时间做自己感兴趣的事情，比如听歌、看书、练字、逛公园等。